นอนน้อย

นอนน้อย โรคไม่น้อย จากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

     การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่หากเรา นอนน้อย จะทำให้ร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อน การที่เรานอนน้อยก็มาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับ การอ่านหนังสือจนดึก การทำงานตลอดทั้งคืน และอีก ๆ หลายสาเหตุที่ทำให้เราไม่ได้นอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ ซ้ำยังส่งผลกระทบต่อร่างกาย อารมณ์ และการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของเราอีกด้วยนะคะ ในบทความนี้ เราจะมาบอกเล่าถึงผลกระทบจากการนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอให้เพื่อน ๆ  ได้ฟังกันค่ะ

นอนน้อย รูปที่1

การ นอนน้อย คืออะไร

     นอนน้อย หมายถึง ภาวะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ  ผู้ที่นอนน้อยอาจจะอารมณ์เสีย หรือทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร รู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน วูบหรือหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำนั้นจะส่งผลเสียเป็นอย่างมากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมไปถึงสุขภาพและอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่จะตามมา

นอนอย่างไรถึงพอเพียงกับร่างกาย

     ร่างกายของเรานั้นมีความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนไม่เท่ากัน ซึ่งการนอนหลับที่ดี ควรจะนอนหลับให้เหมาะสมตามช่วงวัยของเราค่ะ ซึ่งแต่ละช่วงวัย ควรนอนหลับพักผ่อนในจำนวนช่วงเวลาที่เหมาะสมโดยประมาณ (อ้างอิงข้อมูลจาก National Sleep Foundation) ดังนี้

  • เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
  • วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
ผลกระทบจากการ นอนน้อย
Sleepless young woman suffering from insomnia or nightmares close up, bad dreams, tired depressed female covering eyes with hands, lying on pillow in bed, feeling headache or migraine

ผลกระทบจากการนอนน้อย

     1. ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายทำงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อไม่ได้รับการนอนหลับพักผ่อน ร่างกายจึงเกิดความอ่อนล้า อ่อนแรงได้

     2. ทำให้เป็นโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น  เกิดความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดมีไม่เพียงพอ ส่งผลให้ต้องรับประทานมากยิ่งขึ้น การที่เราอดนอน ไม่ยอมนอนหลับ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จึงรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้นไปอีก

     3. ทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต ฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตถูกสร้างน้อยลง โดยเฉพาะเด็ก รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถูกรบกวน ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตจากการอดนอนเลยก็ได้

     4. ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง การอดนอนจะมีผลต่อการทำงานของสมองในส่วนต่าง ๆ ให้ทำงานผิดไป จึงทำให้การเรียนรู้ ตอบสนองช้าลง การใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลงไป

     5. ทำให้เกิดการหลับในหรือวูบ เกิดจากการที่สมองส่วนธาลามัส (Thalamus) ของคนที่นอนไม่พอ จะหยุดทำงานช่วงสั้น ๆ แบบชั่วคราว อาจเป็นวินาทีหรือนานถึงครึ่งนาที ทำให้เกิดอาการงีบหลับ ไม่ตื่นตัว ไม่ตอบสนองต่อการรับรู้ใด ๆ หรือรับรู้ได้ช้า ซึ่งเป็นอันตรายมาก ถ้าเกิดขึ้นระหว่างที่กำลังขับรถหรือระหว่างการทำงานที่ต้องใช้ความเร็วหรือความแม่นยำ

     6. ทำให้เกิดอาการทางจิต การนอนน้อยทำให้เกิดอาการหงุดหงิดได้ง่าย หรืออารมณ์เสียง่ายมากน้อยตามแต่ความรุนแรงของการอดนอน ซึ่งการอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิต (Psychosis) ได้ เช่น อาการหูแว่ว ประสาทหลอน หลงผิด ระแวงกลัวคนมาทำร้าย หรือมีอาการคล้ายคนที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนหรือโรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder) เช่น อารมณ์ร่าเริงสนุกสนานผิดปกติหรือมีอารมณ์เศร้าผิดปกติได้ 

     7. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง การนอนน้อยมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโรค ทำให้ทำงานได้แย่ลง เพราะกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายจะขัดขวางการทำงานของจุลินทรีย์ ส่งผลให้การฟื้นฟูซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ผิดปกติไปจากเดิม

     8. ทำให้ผิวเสีย หมองคล้ำ ผู้ที่ไม่ได้นอนติดต่อกัน 2-3 คืน มักมีผิวเหี่ยวและตาบวม ยิ่งอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานาน จะมีรอยย่นและรอยคล้ำรอบดวงตาร่วมด้วย เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจน และโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบตึงหายไป

     9. ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่ได้รับการฟื้นฟู ซ่อมแซม และปรับระบบการทำงานของร่างกายได้ ทำให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานผิดปกติ อาจทำให้มีอาการ อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้องจุกเสียด ท้องผูก หรือท้องเสียได้

     10. ต้นเหตุของโรคร้ายแรงต่าง ๆ ระหว่างที่เรากำลังนอนหลับพักผ่อน ระบบภูมิคุ้มกันจะผลิตไซโตไคน์ เซลล์ และแอนติบอดี้ออกมาต่อต้านเชื้อโรค ทำหน้าที่ปกป้องร่างกายจากการป่วย ผู้ที่นอนน้อย หรือประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรัง จึงมีความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้มากมาย

โรคที่มากับการ นอนน้อย

โรคที่มากับการนอนน้อย

     การ นอนน้อย นอนไม่หลับ และพักผ่อนไม่เพียงพอบ่อย ๆ ทำให้ร่างกายและสมองเคยชินกับการนอนดึก จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา (อ้างอิงข้อมูลจาก โรงพยาบาลราชวิถี) อาทิเช่น

     1.โรคมะเร็งลำไส้ คนที่ใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่ที่นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ทานอาหารเช้าไม่ทัน และทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่เคยออกกำลังกาย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายใน โดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในที่สุด ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้มาจากการนอนดึก ได้มีการศึกษาและวิจัยว่าในคน 1,240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม.ขึ้นไป

     2.โรคหลอดเลือดหัวใจ สารโปรตีนในตัวเราจะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่หากเราไม่นอน หรือนอนดึก สารโปรตีนเหล่านี้ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตันได้ มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่าพวกเค้า มีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า

     3.โรคเบาหวาน คนเป็นเบาหวานที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือดก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48 % ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย

     4.ระบบร่างกายรวน การนอนดึกทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารย่อยไม่ดี และการถ่ายอุจจาระไม่เป็นปกติ บางครั้งท้องเสียแต่บางครั้งก็อาจท้องผูกขึ้นมากระทัน เพราะกระเพาะอาหารเกิดการล้า จึงทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร

     5.โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง เมื่อเรานอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน บางคนอาจต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจจะหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน จนทำให้ตื่นกลางดึก แล้วไม่สามารถหลับต่อได้อีกเลย และโรคนอนไม่หลับ ยังส่งผลต่อการเข้าห้องน้ำบ่อยทั้งคืน เพราะร่างกายต้องการดูดซับน้ำมากกว่าคนปกติ ซึ่งหากมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือน จะเรียกว่าการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

     6.สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง การนอนไม่หลับจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำลง ทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงไปด้วย จากการตรวจของแพทย์ จะเห็นได้ว่า ผู้ที่เสื่อมสรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่ มักจะมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนน้อย หรือนอนไม่หลับเลยทั้งคืน

     7.อารมณ์แปรปรวนง่าย การนอนไม่ค่อยหลับ นอนน้อย ทำให้พอตื่นเช้ามาจึงมีอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จนเกิดความรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ และยังทำให้การตัดสินใจผิดพลาดไปด้วย เนื่องจากสมองที่ไม่ค่อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จึงทำงานได้อย่างไม่เต็มที่นัก และเมื่อเกิดความเครียด ก็จะตามมาด้วยกลิ่นตัวตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายที่จะแรงขึ้นอีกด้วย

     การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ และจำเป็นต่อร่างกายของเรามากนะคะ เราควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอย่างมากนะคะเพื่อน ๆ หากเราไม่ยอมนอนติดต่อกันเป็นเวลานาน มักอดนอนไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ยามค่ำคืน บอกเลยค่ะว่า มันส่งผลกระทบสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรามาก ๆ เลยนะคะ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อน เพื่อน ๆ ควรกำหนดเวลาในการเข้านอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนนอน และพฤติกรรมที่จะทำให้เราไม่ยอมนอน หรือหลับได้ยากค่ะ

พลาดไม่ได้กับ superslot เว็บรวมเกมสล็อตออนไลน์ ที่ยูสเดียว เล่นได้ทุกเกม ทุกค่าย กับเกมสล็อตออนไลน์ เราเลยมี สูตร superslot สล็อตออนไลน์ มาแจกกันค่ะ บอกเลยว่า ปั่นง่าย ได้กำไรเต็มกระเป๋า แน่นอนค่ะ

 และต้องบอกเลยว่า SUPERSLOT เป็นเว็บรวมเกมสล็อตออนไลน์  ยูสเดียวเล่นได้ทุกค่าย มีเกมสล็อตทุกรูปแบบ โปรโมชั่นแรงจุใจ เพียงสมัครสมาชิกใหม่ ก็รับโบนัสฟรีทันทีไปเลยค่ะ อย่าลืมไปลองเล่น เกมสล็อตออนไลน์ ที่ SUPERSLOT กันนะคะ